血圧を下げる食事を摂取|健康キープの秘訣を暴露

女性

生活習慣病の一つです

料理

日々の献立に意識を

現在高血圧と言われている人は日本全国で約4000万とも言われています。つまり日本国民の約三人に一人は高血圧である事を意味しています。これは病院で検査を受けた方や、健康診断等で発覚している中での推定人数ですので、実態はより多くの方が潜在的な危険にさらされている可能性があります。近年は日々の食事でも和食より洋食をメインとし、塩分やカロリーを多く摂取しがちです。もはや生活習慣病とも言える高血圧ですが、今後もさらに増加の一途を辿る事でしょう。慢性的に血圧が高い状態になってしまうと、自力で下げる事は不可能といえます。生涯に渡って薬と付き合っていく事になってしまうので、そうなる前に下げる事を心がけましょう。日々の食事を改善するだけでも下げる効果は期待できます。

今後も増加するでしょう

高血圧とは正常者の血圧より高い血圧値を、安静状態かつ慢性的に持続している事を指します。一般的には高血圧そのもので身体に異常を引き起こす事はないと言われていますが、様々な疾患の原因になると言われています。血圧を下げる為に積極的に摂取して頂きたい食事や食材、それはタンパク質です。魚・卵・大豆製品等に多く含まれており、中でも納豆は特におすすめです。納豆には血栓を溶かし血液粘度を下げる効果がある為、予防だけではなく下げる効果も多いに期待できるのです。また食事の際、洋食やジャンクフードだけでなく、和食をメインに食べるようにすることも一つの方法です。ワカメなどの海藻などを入れた味噌汁もいいですし、基本的にはカロリーが少ないため、和食が薦められています。ただ血圧を下げることを意識して、塩分の量はきちんと測ったり、減らしたりするようにしましょう。

塩分と肥満解消が大切です

男の人と女の人

血圧が高いと、様々な病気になる可能性があります。そのため血圧を下げる食事を摂り、健康を維持していきましょう。主に塩分を控えることが大切ですが、他にも様々な点を日常生活で意識する必要が出てきます。

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病気の予防と対策

食事

年齢とともに上がる血圧を下げるためには、食事管理や適度な運動等、生活習慣の見直しが必要になります。健康に良い活動を長年続ける事で動脈硬化や心筋梗塞等の大病を防ぐ事ができ、体の調子を整える事ができます。

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気になりだしたら

料理

血圧を下げるなら、薬や運動も大切ですが、食事にも気を配っておきたいものです。パセリやアボカド、バナナなどを積極的に取り入れるようにしましょう。塩分を抑えると食事が物足りないなら、出汁を効かせたり、お酢を使ったり、たまにはサプリメントを利用しておくと便利です。

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